ポモドーロ・テクニックとは？初心者ガイド

天津ユメト / Yumeto Amatsu

ポモドーロ・テクニックって何？

もっと集中して仕事に取り組む方法が知りたい。

この記事では、「ポモドーロ・テクニックの具体的な方法とそのカスタマイズ」を載せています

結　論

２５分間働き、その後５分間休憩するというパターンを繰り返したり、自分に合った時間にカスタマイズしたりして、ポモドーロ・テクニックを活用していくと効果的です。

それでは、解説してきましょう。

ポモドーロ・テクニックとは何か？

ポモドーロテクニックは、時間管理と効率向上のための方法の一つです。

このテクニックは１９８０年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロによって開発されました。

彼が使用したキッチンタイマーがトマト（イタリア語で”pomodoro”）の形をしていたことから名付けられました。

こうした方法の基本は、２５分間働き、その後５分間休憩するというパターンを繰り返すことです。

そして、４セット（約２時間）作業した後は、１５〜３０分間の長めの休憩を取ることを推奨しています。

これにより、仕事のリズムを作り、集中力を維持し、生産性を向上させることができます。

ポモドーロ・テクニックの具体的な手順は以下の通りです。

タスクを決定する：まずはやるべき仕事やタスクのリストを作ります。これは日々のタスクであったり、プロジェクトの各部分であったりすることもあります。
タイマーを２５分（１ポモドーロ）に設定する：次に、２５分間のタイマーを設定します。これがあなたの集中力を高め、仕事に没頭する時間になります。
タイマーが鳴るまでタスクに集中する：タイマーが始まったら、リストの最初のタスクに取り組みます。この間、電話やメール、SNSなどの妨げは避けるようにしましょう。
タイマーが鳴ったら５分間の休憩を取る（１セット完了）：タイマーが鳴ったら、一旦作業から離れて５分の休憩を取ります。この時間は身体を動かしたり、お茶を飲んだりするのに使いましょう。
タスクを再開する：休憩後、再び２５分間の作業を開始します。
長めの休憩を取る：４セット（約２時間）終了後には、１５〜３０分の長い休憩を取ります。
タスクの進行: 長い休憩の後、タスクリストに戻って作業を再開します。１つのタスクが終わったら、次のタスクに移行します。