パニック症（パニック障害）になりやすい人は？自分の性格を振り返りながらチェックしよう

不調に悩む人

自分の性格がパニック症になりやすい特徴に当てはまっているかもしれない。

パニック症（パニック障害）とは、何の前触れもなく、パニック発作という突然の強い不安や恐怖が身体的・精神的症状として現れ、本人にとって非常に恐ろしい経験になる病気です。

この記事では、「パニック症になりやすい性格」を私自身の体験をもとに分かりやすく解説します。

この記事を読むことで、自分自身の性格を振り返ることができ、うつ病に関する適切な対策を考えるヒントを得ることができます。

うつ病になりやすい性格を理解して、自分の健康を守る方法を知りたい方は、ぜひこの記事を参考にして、予防や改善の道筋を探っていきましょう！

この記事を書いた人

うつ病とパニック症（不安症）の当事者

小学校教員15年以上のキャリア

JADP認定メンタル心理カウンセラー

ＪＡＤＰ認定上級心理カウンセラー

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性格がパニック症に関係あるの？

パニック症の原因には「性格が関係しているのでは？」という疑問があるかと思います。

結論から言うと、性格そのものがパニック症の直接的な原因ではないということです。

性格以外のさまざまな要因が複雑に絡み合って、発症に至ることが多いのです。例えば、過去の出来事、ストレスを感じやすい環境、遺伝的な影響、さらには身体の状態などが組み合わさり、結果としてパニック症を引き起こします。

しかし一方で、性格の特徴が「リスクを高める」ことがあるとも言われています。

つまり、性格はあくまで要因の一つに過ぎないということです。

以下のような性格が、パニック症になりやすいと考えられています。

また、以下のような状態でも、パニック症になりやすいと言われています。

性格だけに注目しないで

もう一度強調したいのは、性格だけがパニック症の原因ではないということです。

性格はあくまで一つの要因であり、たとえ心配性であっても、完璧主義な性格であっても、それだけでパニック症になるわけではないのです。

ただ、自分の性格の特徴と傾向を知っておくことで、それに合ったストレス対策や心のケアを行うことができるようになります。

パニック症になりやすい性格

パニック症になりやすい性格を7つ紹介します。

①心配性の性格

心配性の性格には、物事がうまくいかないのではないかと考えすぎたり、未来の出来事や自分がした行動について必要以上に不安を感じたりする特性が見られます。

例えば、「明日のプレゼンが失敗したらどうしよう」「さっき言った言葉が誤解されていないかな？」など、他人よりも多くのことを心配してしまいます。

「悪い結果」を想像してしまい、頭の中で何度も考えを巡らせ、疲れやストレスを感じることが増えます。

大切なのは、心や体に負担がかからないように、適度に心配を手放す方法を学ぶことです。

②精神的に追い詰められやすい性格

精神的に追い詰められやすい性格には、日常のストレスやプレッシャーを感じたときに、心の中で自分を過度に責めたり、無理をしすぎたりする特性が見られます。

この性格の人は、他人の期待に応えようとしすぎたり、自分の失敗を許せなかったりするため、心の負担が積み重なりやすくなります。

例えば、「もっと頑張らないと」「失敗したら許されない」といった考えにとらわれることが多く、心に余裕を持つことが難しいのが特徴です。

大切なのは、自分を追い詰めない習慣を身につけ、「できなくても大丈夫」「休んでもいい」といった心のバランスを保つ考え方を持つことです。

③周囲の反応を気にしやすい性格

周囲の反応を気にしやすい性格には、他人が自分をどう見ているかを強く意識し、過度に気にしてしまう特性が見られます。

この性格の人は、他人の視線や言葉に敏感で、「嫌われていないだろうか？」「自分の行動が変に思われていないか？」と思い込んでしまうのが特徴です。

自己評価を他人の意見や態度に依存する傾向があるため、少しでも否定的な反応や曖昧な態度を感じると、深く考え込み、不安や緊張を募らせてしまうことがあります。

大切なのは、「他人の反応をすべて自分に結びつけない」「自分の価値を自分で認める」という考え方を身につけることです。

④真面目で完璧主義の性格

真面目で完璧主義の性格には、何事にも全力で取り組み、ミスや中途半端な結果を極端に嫌う特性が見られます。

このタイプの人は、高い目標を設定し、その達成に向けて努力を惜しまない一方で、自分に対して厳しすぎる傾向があります。

例えば、「少しでも失敗すれば自分の価値がなくなる」「完璧にこなさないと他人に迷惑をかける」といった考えにとらわれがちです。

大切なのは、「完璧でなくても大丈夫」と自分に許可を与え、小さな失敗を受け入れたり、休むことを優先する習慣を持つことです。

⑤人間関係のストレスを感じやすい性格

人間関係のストレスを感じやすい性格には、他人とのやり取りや関係性の中で、過剰に気を使いすぎたり、不安を抱えやすい特性が見られます。

このタイプの人は、相手の表情や言葉の裏にある意味を深読みしたり、衝突を避けるために自分の意見を抑え込んだりすることが多いです。

例えば、「嫌われたらどうしよう」「自分の言動で相手が傷ついたかもしれない」と考えてしまうなど、些細な会話や人間関係の変化に対しても強い緊張や不安を感じやすくなります。

大切なのは、自分の気持ちを大切にし、特に人間関係においてすべての人に好かれようとしなくてもいいと心に余裕を持つことです。

⑥こだわりが強い性格

こだわりが強い性格には、自分の中で決めたルールややり方に対して強い執着を持ち、それが思い通りにならないと強いストレスを感じる特性が見られます。

このタイプの人は、細部に注意を払い、物事を完璧に遂行しようとする一方で、予期せぬ変更や不確定な状況に過剰な不安を抱えやすいです。

例えば、「この順番でないと落ち着かない」「予定が少しでも変わると不安になる」といった考えに縛られることが特徴です。

大切なのは、「多少の変化があっても問題ない」と考え、自分に対して許容範囲を広げたり、柔軟に対応したりする習慣を身につけることです。

⑦感受性が高い性格

感受性が高い性格には、周囲の出来事や人の感情、環境の変化に対して敏感に反応する特性が見られます。

このタイプの人は、他人の言葉や表情、音や匂いといった刺激に対して強く感じ取り、それを深く受け止める傾向があります。

例えば、「他人の悲しみを見ると自分も苦しくなる」「少しの騒音でも集中できなくなる」といったことが日常的に起こります。

感受性が高いことは、共感力や創造性の高さといった長所につながりますが、一方で、刺激を受けすぎると心が疲れてしまうことがあります。

大切なのは、自分の心が疲れていることに気づき、適度に刺激を遮断し、休む時間を確保することできるように、自然の中で過ごしたり、一人で落ち着ける時間を持つことです。

パニック症になりやすい状態

パニック症になりやすい状態を2つ紹介します。

①睡眠不足や過労

睡眠不足や過労とは、必要な睡眠時間が取れず、体や心が休む時間が十分に確保できない状態のことです。

この状態が続くと、心身のエネルギーが枯渇し、ストレスに対する耐性が大幅に低下します。

例えば、仕事や家事が忙しすぎて眠る時間が削られたり、連日長時間働き続けると、脳や体が疲労し、不安やイライラが強まることがあります。

大切なのは、「休むことは悪いことではない」と認め、計画的に休息をとり、質の良い睡眠や、無理をせずに体を休める時間を作ることです。

②うつ病になった経験がある

うつ病を経験した人は、ストレスや不安に対して感受性が高くなる傾向があります。

例えば、過去にうつ病の症状として「何をしても楽しいと感じられない」「日常の些細なことに圧倒される」といった状態を経験していると、その心の傷跡が残り、ストレスへの耐性が弱まることがあります。

これにより、再び強いストレスを受けたときにパニック発作を引き起こすリスクが高まります。

大切なのは、過去の経験を振り返りながら、自分にとっての「無理をしない範囲」を理解し、ストレスを軽減する方法を学ぶことです。

パニック症になりやすい条件

パニック症は、日本では約1～2%の人が経験している病気です。

特に女性の発症率は男性の約2～3倍と高く、更年期や生理前に発作が起きることが多いことから、女性ホルモンが関係している可能性が指摘されています。

発症しやすい年代は男女ともに20～30代が多く、60歳を超えると発症率は低下する傾向があります。

男性は女性に比べてやや若い年齢で発症するケースが多く、女性では30代が最も多い年代とされています。

まとめ

今回は、パニック症（パニック障害）になりやすい性格について解説しました。

自分の性格を理解することで、「自分は心配性だから、過度に物事を考えすぎていないか確認しよう」といったセルフチェックを可能にし、パニック症になりやすい状況に陥る前に気づくことができます。

また、どのような状況でストレスを感じやすいのかが分かり、自分に合ったストレスケアができます。

自分の性格と向き合い、安心して過ごせる生活を作る第一歩を踏み出しましょう！

天津夢人

この記事を読んでくださり、ありがとうございました。

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天津シンギ

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【働き方改革リーダー】YUMETO Me（ユメトミ）とは、心の不安や悩み、身体の疲れを抱える皆様に向けて、今日よりも明日をラクに生活できる情報を発信するセルフメディアです。心の病で休職・復職をした体験と、教員として培った長年のノウハウをもとに「働くをラクにすること」を提案します。