学校でスポーツドリンクが禁止される理由！健康リスクと水分補給ガイド
どうも、天津です。
暑い日が続くと、「水筒にスポーツドリンクを入れて学校に持たせたい！」という保護者の声をよく耳にします。
特に熱中症が心配な夏場は、「水やお茶だけでは心配…」「子どもが水分補給しやすいものを入れたい」という気持ちもよくわかります。
しかし、実際には多くの学校でスポーツドリンクの持ち込みが禁止されているのが現状です。
なんで？スポーツドリンクは体に良さそうなのに、どうして禁止しているのか教えてほしい。
今回の記事は、学校がスポーツドリンクを禁止する理由と、子どもの健康を守るための正しい水分補給をわかりやすく解説します。
この記事は以下のような人におすすめ！
- 学校としてスポーツドリンクの持参を許可するか判断に迷っている
- 保護者から理由を聞かれたときに、しっかり説明したい
- 子どもの健康のためにスポーツドリンクの利用を考えたい
この記事を読めば、「なぜスポーツドリンクが制限されているのか？」が分かり、教育の視点と体への影響の両面から納得できる知識が得られます！
スポーツドリンクの効能
スポーツドリンクとは、運動などで汗をかいたときに、体の中から失われた水分や塩分、エネルギー（糖分）を効率よく補うために作られた飲み物のことです。
人間は汗をかくと、水分だけでなく、体にとって大切な「ナトリウム（塩分）」や「カリウム」などの成分も一緒に出ていきます。
これが続くと、体の調子が悪くなったり、熱中症になるリスクが高まったりします。
そうしたときに、スポーツドリンクを飲むと、水分だけでなく、失われた塩分や糖分もすばやく体に取り入れることができるようになっています。
特に、気温の高い日に野外で長時間活動した後や、大量に汗をかいた場合は、スポーツドリンクを少しずつ飲むことで、脱水症状や熱中症を予防する効果が期待できます。
やっぱりスポーツドリンクは体に良い飲み物なんだね。これからは毎日水筒に入れて、学校に持っていこうっと！
ちょっと待って！多くの学校では「水筒の中身については、水またはノンカフェインの麦茶やお茶のみで、スポーツドリンクを入れないでください」って通知を出しているはずだよ。
学校では、熱中症の心配になる夏以外にも、１年を通して水筒の持ち込みを許可をしている学校がコロナ禍をきっかけに増え、水分補給を推奨しています。
たしかに、スポーツドリンクは汗をかいたときの水分補給に効果的ですが、実は“普段から飲み続けることによる健康上のリスク”があるのです。
- 過剰な糖分（砂糖）の摂取
- 歯に悪い（酸蝕症や虫歯）
- 金属製の水筒は要注意
これら3つのリスクについて、詳しく説明していきます。
①過剰な糖分（砂糖）の摂取
スポーツドリンクのペットボトルに書かれている100ｍLあたりの栄養成分表示の「炭水化物」のところに注目してみてください。
飲み物の炭水化物とは、ほとんど「砂糖（糖分）」のことです。
飲み物の炭水化物 ＝ 砂糖（糖分）
様々なスポーツドリンクの栄養成分表示を見ると、１００ｍLあたりの栄養成分である炭水化物が約4ｇ〜7ｇ程度になっています。
この炭水化物が5gだと仮定して計算すると、次のようになります。
一日の砂糖の摂取量の目安（２０１５年にWHOが定めた数値）は25ｇなので、500ｍLのペットボトル１本分のスポーツドリンクを飲んだだけで一日の砂糖の摂取量に達してしまいます。
500mLのスポーツドリンク＝一日の砂糖の摂取量(25g）
１Lの水筒いっぱいにスポーツドリンクが入っていた場合は、一日の摂取量の２倍の50gにもなります。
スポーツドリンクの“がぶ飲み”は要注意
スポーツドリンクを一度に大量に飲む“がぶ飲み”には大きなリスクがあります。
なぜなら、短時間で多くの糖分が体に入ることで血糖値（血液中の糖の量）が急激に上昇してしまうからです。
血糖値が急に上がると、体はそれを下げようと負担がかかり、結果として体調を崩しやすくなります。
この状態が続くと、子どもの健康に次にような悪影響を及ぼす可能性があります。
「スポーツドリンク＝体に良い飲み物」と思われがちですが、飲み方を間違えると逆効果になることもあるため、日常的な“がぶ飲み”には注意が必要です。
ペットボトル症候群になる危険性
ペットボトル症候群（正式名：清涼飲料水ケトーシス）とは、スポーツドリンクや炭酸飲料、ジュースなど、ペットボトルに入った糖分の多い清涼飲料水を毎日のように大量に飲み続けることで起きる病気のことです。
体には本来、血糖値（血液中の糖の量）を一定に保つ仕組みがありが、糖分を含む飲み物を習慣的に飲み過ぎると、その調整が追いつかなくなり、血糖値が異常に高い状態が続いてしまいます。
その結果、次のような症状が現れます。
スポーツドリンクは、運動直後や熱中症の危険が高い場面では役立ちますが、“日常の飲み物”としては不向きです。
特に学校生活では、水やノンカフェインのお茶を基本とし、スポーツドリンクは「必要なときだけ」にとどめることが大切です
②歯に悪い（酸蝕症や虫歯）
スポーツドリンクが酸性の飲み物です。多くの市販のスポーツドリンクのpH値は3〜4程度であり、これは歯が溶け始めると言われるpH5.5よりもずっと低い数値です。
※pHの値は、数字が小さいほど酸性が強くなります。
つまり、スポーツドリンクを飲むたびに、口の中が酸性に傾き、歯の表面（エナメル質）が少しずつ溶かされていく「酸蝕（さんしょく）」という現象が起きてしまうのです。
酸蝕症（さんしょくしょう）とは、すっぱい飲み物や食べ物にふくまれる“酸”で歯の表面が溶かされ、内側のやわらかい部分が出てしまい、歯がすりへったり、しみたりする病気のことです。
唾液が歯を守っているけれど…
私たちの口の中には、常に唾液が分泌されていて、食べ物や飲み物による酸を中和したり、歯を修復（再石灰化）したりする働きがあります。
しかし、スポーツドリンクをちょこちょこ飲む、あるいはダラダラ飲むと、口の中が長時間酸性の状態になり、唾液による中和や修復が間に合わなくなってしまうのです。
この状態が続くと、エナメル質がどんどん薄くなり、知覚過敏や虫歯、歯の変色などの原因になります。
特に小学生は、乳歯や生えたばかりの永久歯が多く、エナメル質がやわらかくて未成熟なので、大人以上に酸の影響を受けやすく、歯がすぐにダメージを受けてしまいます。
糖分が虫歯菌のエサになる
前述の通り、スポーツドリンクには多くの糖分が含まれています。
この糖分は、口の中にいる「ミュータンス菌（虫歯菌）」の大好物です。
糖分をエサにして、菌は酸を作り出し、それが歯を溶かして虫歯の原因になるのです。
つまり、スポーツドリンクはダブルで歯にとって過酷な条件を作ってしまう飲み物なのです。
このような理由からも、日常的な水分補給には、糖分や酸を含まず、口の中と同じ中性の飲み物である「水」や「ノンカフェインのお茶」が適しています。
③金属製の水筒は要確認
以前は、スポーツドリンクなどの酸性の飲み物を、ステンレス製の水筒に長時間入れておくと金属が溶け出すことがあり、中毒を起こしてしまう危険性がありました。
しかし、近年では金属製の水筒であっても内部にコーティングが施されている製品が出てきているので、スポーツドリンクを入れたからといって、金属が溶け出すことは少なくなってきています。
また、スポーツドリンクが非対応の水筒であることが、製造メーカーのWEBサイトや取扱説明書に明記されていることもあるので、確認は必須です。
プラスチック製の水筒ならOK？
じゃあ、プラスチック製の水筒なら大丈夫だよね？
たしかに、プラスチック製の水筒なら金属が使われていないため、腐食の心配は全くありません。
けれど、次のようなデメリットがあるので要注意です！
体育の授業など屋外で活動する際には、プラスチック製の水筒は保温性が低く、外気温の影響を受けやすいため、中の飲み物がすぐに熱くなってしまいます。
また、子どもたちが学校で使用する際には、落としたり、どこかにぶつけたりして壊れてしまう可能性も高くなります。
そのため、プラスチック製の水筒は推奨しません。
学校生活の大半は“座って学ぶ時間”
学校の時間割を見ると、一日のほとんどは教室内での授業、つまり座学（座って学ぶ授業）です。
文部科学省が定める標準授業時数によれば、一週間における体育の授業時間は学年によって異なりますが、おおよそ2〜3コマ（1コマ＝小学校は45分、中学・高校は50分）程度です。
つまり、体育の授業による運動によって汗をかく時間は、一週間のうちわずか2〜3時間程度であり、それ以外の時間は教室で座って授業を受けていることがほとんどです。
また、教室や体育館にはエアコンや扇風機などの冷房設備が整えられている学校も多く、体温の上昇や過度な発汗が起きにくい環境になってきています。
このように、学校生活の中心が「座って学ぶ活動」である以上、日常的にスポーツドリンクを飲む必要はほとんどないというのが実態です。
飲みたいときは必要な場面を選ぶ
学校によっては、保護者の強い要望などを受けて、スポーツドリンクの持参を一部許可しているところもあります。
しかし、そのような場合であっても、「いつでも自由に好きなだけ飲ませる」ではなく、「場面を選んで適切に飲む」ことがとても重要です。
たとえば、次のような状況では、一時的な対応としてスポーツドリンクを取り入れるのが効果的です。
ただし、これらの場面でも注意すべきなのは、飲ませ方や量・持たせ方の工夫です。
このように、「いつ飲むか？」「どのくらい飲むか？」「他の水分とどう使い分けるか？」といった工夫をすることで、糖分や酸による健康リスクを減らしつつ、脱水や熱中症の予防にもつなげることができます。
まとめ
今回は、学校がスポーツドリンクを禁止する理由と、子どもの健康を守るための正しい水分補給について紹介しました。
- スポーツドリンクには多くの糖分が含まれており、虫歯や酸蝕症、生活習慣病のリスクがあること
- 金属製やプラスチック製の水筒の取り扱いに注意すること
- 学校生活の大半は屋内での座学中心であり、日常的にスポーツドリンクを必要とする環境ではないこと
この記事を通して、学校がスポーツドリンクを禁止しているのは、子どもたちを不必要に制限するためではなく、健康を守るための大切な配慮であることをご理解いただけたと思います。
また、学校生活のように日常的な活動が中心の場面では、水やノンカフェインのお茶が安全で安心できる水分補給であることにも納得していただけたのではないでしょうか。
暑さが増す時期においては水分補給はとても重要ですから、正しい知識をもとに子どもたちを健康を守っていきましょう！
・19年間小学校で正規教員として勤務
・退職→民間企業の正社員
・当サイトで教育情報を発信
【資格】
・小学校教諭二種免許状（全科）
・中学校教諭一種免許状（社会）
・高等学校教諭一種免許状（地理歴史）
・高等学校教諭一種免許状（公民）