仕事でプレッシャーを感じる場合の対処法６選
天津シンギ / Shingi Amatsu
YUMETO Me
仕事で無理しないように働く方法！背伸びしない秘訣
天津シンギ / Shingi Amatsu
どうも、天津です！
仕事をしていて「必要以上に頑張ってしまう」「努力が空回りする」とお悩みではないでしょうか？
この記事では、「仕事で無理しないように働く方法」を解説します。
この記事は次のような人におすすめ！
- 頑張っても結果が伴わないため、やる気がなくなる
- 無駄な努力が多くて効率よく仕事が進まない
- 常に疲れを感じており、リラックスできない
- プレッシャーを感じやすくストレスを抱えている
今回紹介する仕事で無理しないように働く方法は、過度の努力や空回りを防ぐやり方です。
心身にのしかかる重荷を下ろせるようになるので、ぜひ最後までお読みください！
それでは、どうぞ！
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相手の期待値を超えない
仕事をする際は、相手に求められている期待値を理解することが必要です。
例えば、「7のレベルの資料を作ってほしい」と依頼されたとしたら、当然ながら7のレベルの資料を作るようにします。
もし、相手の期待値を超えようと10のレベルの資料を作ったとしたら、それはオーバースペックというものです。
プラス3の資料を作るのであれば、時間をかけずにさっさと完成させて相手に渡しましょう。
相手の期待値を少し超えて構わない
相手の期待値を超えてはいけないというわけではありません。
例えば、「5のレベルの資料を作ってほしい」と依頼されたら、5.4や6のレベルでも大丈夫ということです。
期待値を少し超える例
- 予定よりも早く仕事を終えて提出する
- 報告書を作成する際に、求められた情報だけでなく、追加の関連データやグラフを添付する
- プレゼンテーション資料を作成する際に、デザインやレイアウトを少し工夫して見やすくする
- 会議前に関連資料を準備して共有し、スムーズな進行をサポートする
相手の期待値を少し超えて仕事をするというのは、相手が予想している成果をわずかに上回ることで、満足度を高めて信頼を築くことできます。
相手の期待値を下回ってしまったら
例えば、「7のレベルの資料を作ってほしい」と依頼されたのに、5のレベルの資料を作ってしまったのなら、残りの2のレベルを修正すればいいのです。
「どこを修正したらいいのか？」「必要なデータは何か？」など相手に詳しく聞きましょう。
相手の期待値を下回ってしまうことが心配なら、締切日よりも早めに仕事を完了させて見せると良いです。
修正まで時間を確保できますから、焦らずに集中して取り組むことができます。
また、仕事を依頼された時点で細かい部分まで質問したり、資料の作成途中で中間報告したりすることで、相手の期待値を下回ることを防ぐことが可能です。
期待値コントロールができる範囲で
期待値コントロールというのは、相手の期待を管理・調整することで、自分に対する過度なプレッシャーや負担を避け、持続可能な働き方や生活を実現することを言います。
相手の期待値よりもはるかに高いレベルまで仕事を頑張ってしまと、慢性的な疲労やストレスを感じることが多くなり、健康を害するリスクが高まります。
また、一度高い成果を出すと、周囲の期待値が上がり、常にその水準を維持しなければならないというプレッシャーがかかります。
自分を追い込むことになってしまいますので、決して無理をしないように心掛けましょう。
あくまで、期待値を自分でコントロールできる範囲がお勧めです。
自分に過度な期待をしない
過度な期待は自分にプレッシャーを生み、過度なストレスを感じる原因となります。
これが長期間続くと、精神的な健康に悪影響を及ぼします。
また、高すぎる目標に達しないと、自己評価が低下し、自信を喪失してしまいます。
さらに、自分に過度な期待をすることで、他人にも同様の期待を押し付けてしまい、人間関係が悪化することがあります。
自分に対する期待を適切に管理し、無理のない範囲で目標を設定することが重要です。
相手や自分の期待に沿わない場合
相手や自分の期待に応えようと仕事に取り組んだのに、「相手にこんなに期待にされていたのに仕事が上手くいかなかった」「こんなに頑張ったのに良い結果が得られず自分は情けない」と思うことがあります。
もし相手や自分の期待に沿わない場合は、否定的にならず、「次はどうしようか？」と前向きな思考を持つことが大切です。
自分の能力や状況を現実的に評価し、背伸びをせずに改善策を検討しましょう。
一人で解決できない時は、上司や同僚にサポートを求めることも必要です。
まとめ
今回の記事では、「仕事で無理しないように働く方法」について解説してきました。
記事の要点をまとめると、以下のとおりです。
記事の要点
- 相手の期待値を超えないように仕事をする
- 相手の期待値を超えて仕事をする場合は、自分で期待値コントロールができる範囲で行う
- 自分に過度な期待を持たず、期待に沿わない場合も前向きに取り組んでいく
相手や自分の期待に努力しようとする姿勢は決して悪いことではありません。
けれども、その期待が自分の重荷になってしまっては本末転倒です。
自分の成長や進歩を実感し、小さな成功を積み重ねて自信をつけることを大切にしてきましょう。
以上、最後までお読みいただきありがとうございました。
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【働き方改革リーダー】YUMETO Me（ユメトミ）とは、心の不安や悩み、身体の疲れを抱える皆様に向けて、今日よりも明日をラクに生活できる情報を発信するセルフメディアです。心の病で休職・復職をした体験と、教員として培った長年のノウハウをもとに「働くをラクにすること」を提案します。
