仕事ができる人のランチタイム（昼休憩）の過ごし方！

午後の仕事を頑張るために、ランチタイムではガッツリ食べているのに、どうしても眠くなってしまう。

午後も仕事のパフォーマンスを高めるために、ランチタイムではどのように過ごしたらいいのかしら？

ビジネスパーソンの一日は多忙で、ランチタイムは貴重な休息時間となります。

この記事では「仕事ができる人が実践しているランチタイムの過ごし方」について載せています。

それでは、解説してきましょう。

ランチタイムは軽めのメニューで済ませる

午後の時間は、重要な会議やプレゼンテーションがあることも多く、優れたパフォーマンスを求められます。

しかし、午後は午前中に比べて集中力が途切れやすい時間帯です。

この理由の一つは、ランチタイムに摂取した食事によって血糖値が乱高下してしまうからです。

特に、大盛り定食やパスタなど糖質が多いメニューは、眠気をもたらし、仕事のパフォーマンスを低下させてしまう可能性があります。

そこで、仕事ができる人の特徴の一つは、ランチタイムに軽めのメニューを選び、一日のエネルギー補給を小分けにして複数回に分散することです。

この方法で、午後も集中力を切らさず、効率的に仕事を進めることができます。

もちろん、時々は同僚やビジネスパートナーとランチに出かけることも大切ですが、その際も軽めのメニューを選び、過剰なエネルギーを摂取しないように心掛けます。

このように、栄養補給を分散させることで、血糖値の乱高下が抑えられ、眠くならずに効率的に仕事を進めることができます。

ランチタイムは対話の場にする

仕事ができる人は、ランチタイムをただ食事の時間としてだけでなく、対話の場としても活用します。

ランチタイムは、仕事仲間や関係者と交流を深める貴重な時間です。

食事をしながら情報交換を行い、新たなアイディアを得ることができます。

軽めの食事を取りながら、相手の話に耳を傾け、意見を交換することで、仕事の質を高めることができます。

また、仕事の関係者との関係を深めることで、今後のビジネスにも良い影響を与えることができます。

ランチタイムで短い仮眠（パワーナップ）をとる

ランチタイムには、短い仮眠（パワーナップ）をとることも効果的な方法です。

仕事ができる人の中には、ランチタイムに１５分程度のパワーナップを取り入れている人もいます。

パワーナップは、集中力や記憶力の向上、ストレスの軽減などの効果があります。

ただし、３０分以上の仮眠は逆効果となり、目覚めが悪くなる可能性がありますので、１５分程度がおすすめです。

また、仮眠の前にコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を取ることで、気持ちよく目覚めることができます。

まとめ

今回は、仕事ができる人が実践しているランチタイムの過ごし方を解説してきました。

ポイントは、「仕事ができる人はランチタイムでは軽いメニューで済ませ、対話の場にしたり、短い仮眠（パワーナップ）をとったりしながら過ごしている。」ことです。

ランチタイムを効果的に使い、午後のパフォーマンスを高めるための工夫をしているのです。

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ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

それでは、次回の記事でお会いしましょう。

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天津シンギ

当ブログの管理人

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複数のコンビニ業界に5年近く販売の仕事に携わる。また、小中学校で教員として十数年間勤務する。2023年より本格的にブログを開始。 休職・復職の経験や教員としてのキャリアを生かして、「自分を大切にする、上手な生き方」に関する情報を発信しています。現在はYouTubeやXも含めて拡大中。