自己肯定感を高める「FUN-CAN見つけ」をしよう！

天津ユメト / Yumeto Amatsu

自己肯定感を高めた方がいいって言われるけど、具体的にどうすればいいのだろうか？

いつもネガティブに考えてしまうのが悩みだわ。

仕事でミスをしてしまうと、「なんて自分はダメなのだろう」と、自分を自分を追い詰めてしまうことがあるかもしれませんね。

この記事では、そんなネガティブ思考に陥ってしまった状態を打破するための方法についてを載せています。

結　論

「FUN-CAN見つけ」をすれば、自己肯定感が高まり、ポジティブ思考へと変えることができる

それでは、解説していきましょう。

自己肯定感とは？

「自己肯定感」という言葉を聞いたことがあると思います。

自己肯定感とは、「自分が自分についてどのように考え、どのように感じているかによって決まる感覚」のことです。

また、ありのままの自分を受け入れる感覚であり、

「自分は大切な存在である」

「自分はかけがえのない存在である」

「自分には価値がある」

と思える心の状態が基盤となります。

ところが、ネガティブ思考（マイナス思考）が大きくなると自己肯定感の基盤が崩れて、「自分はダメだ」「自分にはできない」と自分で自分を追い詰めてしまい、苦しい状態に陥ってしまいます。

少しでも、その状態から打破するための方法として「FUN-CAN見つけ」というものがあります。

自分の一日を振り返って

・FUN＝楽しめたこと

・CAN=できたこと

を思い出して、毎日記録をすることです。

自分は何をどのように楽しめたのか、あるいはできるようになったことを見つける習慣を身に付けるということです。

「私には楽しめたこと、できたことなんてない」というご意見があるかもしれません。

例えば、

・朝ごはんを食べた　→　朝ごはんが美味しかった（楽しかったこと）

・知り合いに出会った　→　知り合いと久しぶりに話せた（楽しかったこと）

・朝、起きた　→　朝までよく寝ることができた（できたこと）

・会社に行った　→　仕事をやることができた（できたこと）

他にも、幸せなこと、良かったこと、嬉しかったこと、喜んだこと、笑ったこと…など何でも構いません。

些細な出来事を、どんどんポジティブなこと（プラスなこと）な視点で捉えて、ノートや手帳、メモ用紙に記録するのです。

「FUN-CAN見つけ」を書く形式が特に決まっているわけではありませんが、参考例載せておきます。

日　付	楽しかったこと・できたこと
７月１日	散歩に出かけて気持ちが良かった映画を見た
７月２日
７月３日	店で自分の好きな音楽が流れていたメルカリでほしいものが手に入ったランチで行ったお店が空いていたので、すぐに入れた
７月４日	スタバで新商品を食べた職場で一度も注意されなかった
７月５日	予定していた仕事が早く片付いた定時で帰ることができた
７月６日	友達と休日に会う約束をした